寝苦しさ打開！睡眠の質向上しましょう
2024年09月09日 20:46:17 カテゴリー： ストレス
スタッフブログ
こんにちは！新宿店清水です。
近頃は多少涼しくなりましたが、猛暑がぶり返したり寝苦しい夜が続いたり、
気温差が激しい日々がまだ続きますね。1日1日疲れをリセットできていますか？
6時間以上寝ているのに、「なんだか疲れが取れないなあ」「仕事で集中できずにミスばかり、、」
という方は、もしかしたら睡眠の質が悪くなっているからかもしれません
睡眠の質が悪くなると日常生活に支障が出るだけでなく、健康にまで影響を及ぼすこともあります
気軽に取り入れられることが沢山ありますので、明日の自分のためにも、出来ることから始めてみませんか？
睡眠の直前に食事をすると、胃の中に食べ物が残っていると消化をするために
体が活動しなくてはならないため、体も心も休めることが難しくなります。
就寝の3時間前までに食事を終わらせておくようにしましょう。
また、「睡眠ホルモン」と呼ばれるセロトニンを生成する
アミノ酸の1種であるトリプトファンを多く含む食材を摂取することもおすすめです！
【オススメ食材】
魚介類・鶏肉・卵・大豆製品（豆腐・納豆など）・ごま
湯船につかることもリラックスする上でとても大切なのですが、
体の中心の温度「深部体温」は眠る時に下がります。
そのため眠る直前にお風呂に入るのではなく、
就寝の2時間前までには済ませて、ゆっくりと深部体温を下げていくことがおすすめです。
スマホやパソコン、テレビなどの電子機器から放たれるブルーライトは
太陽の日光と似た性質のため、脳が覚醒してしまうおそれがあります。
眠る直前には自分から電子機器は遠ざけておきましょう。
ストレッチで血液循環を良くすることで、深部体温をスムーズに下げ
入眠しやすくなります。また体の筋肉の緊張をほぐすことで、体をリラックスさせることも重要です。
日々の頑張りすぎで、お疲れが溜まりすぎてしまっている方は
ヘッドスパで1度体を整えることもおすすめです。
ワヤンプリでは自律神経を整えることで
心も体もリフレッシュして、体質改善し不調の起こらないお体作りを行っています
是非明日のご自身のお体のためにもヘッドスパも取り入れてみませんか？
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