ヘッドスパ専門店 ワヤンプリ銀座・新宿・麻布十番・田町・横浜・梅田

皆さまこんにちは！

銀座店の宮沢です

やっぱり今は免疫の時代！！

乳酸菌サプリや食品が注目されていますが

実は摂り方にもポイントがあるんです

ポイント①食物繊維と一緒に摂る

善玉菌にとって食物繊維はエサの役割があるんです！！

食物繊維が多いほど、善玉菌が増加し

悪玉菌や有害物質を減少させて、腸内環境が整ってきます

⭐︎食物繊維を多く含んだ食べ物⭐︎

・さつまいも

・ごぼう

・きのこ

・納豆

・おから

・かぼちゃ

・キムチ

・しいたけ

・ブロッコリー

これらの食べ物は、１食で２〜３gの食物繊維を摂取できます！

ポイント②温める

ただ温めれば良いというわけではなく

熱すぎると逆に動きが止まってしまいます

４０度ほどがベストです！！

例えばキムチ鍋だと

グツグツ煮込むよりも、キムチを最後に乗せてあげるのがおすすめです

ポイント③空腹状態では摂取しない

乳酸菌やビフィズス菌は、強い胃酸の影響で死んでしまうことがあります。

空腹時は特に胃酸の酸性度が高くなるので

食中か食後に摂取しましょう

朝食や空腹時にヨーグルトを食べる方も多いと思いますが

せっかくの善玉菌が死んでしまいます、、！

タイミングも気をつけて下さい

更に、、！

生きている菌を腸内で働かせるには

毎日続けないと意味がありません！

腸内にはたくさんの腸内細菌が常在しています。

そのため、常在菌と仲良くさせる必要があります。

最低でも８週間はかかると言われています

また、生きた乳酸菌と死んだ乳酸菌では役割が異なってきます！

生きた乳酸菌・・・お腹の調子を整える

死んだ乳酸菌・・・血圧を下げる、免疫力アップ

生きた乳酸菌は温度やタイミングで不安定になりやすいです。

死んだ乳酸菌は温度やタイミングなどは関係なく、不安定になりにくいんです

そのため、腸内にしっかり届いてくれるのでおすすめです！

最近は、１日の中でも気温の変化が大きく

疲れやすくなる方も多いと思うので

是非参考にしてみて下さい